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轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作
发布时间:2017年08月21日 来源:互联网 作者:佚名 编辑:脊椎健康 人气:

轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作

脊椎侧弯简单地说是指脊椎左右弯曲变形且超过10度(10度以内称为脊椎不正),外型分为C型和发生率较高的S型。从体态来观察,容易有头部倾斜、肩膀及骨盆两边高低不一等现象。

轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作

会有脊椎侧弯的******,部分是因为骨质疏松或关节炎,大多数则是因为坐姿不良、运动不足、及长期身体两侧使力不均所造成,例如长时间习惯侧睡、单边背重物等。

轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作

以个案S型侧弯且胸椎偏右的案例来进行瑜伽矫正,这一类人右背比较凸出,右侧身体会比左体身侧长,因此需要的是练习将较短的身侧拉长,并强化背部肌肉。

1、从婴儿式进入,双手带着上半身往右侧45度,右手收回至右肩下方,掌心贴地;左手持续向前走,至最远处停留,指尖点地。藉由左手向前来伸展左侧身体,保持臀部力量往下以稳定身体。停留再定点后,吸气时尽量伸展侧的背部打开,让伸展的背部空间往外扩张。

轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作
轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作

2、靠墙做肩关节伸展,右侧身体靠墙,整个右手臂向后紧贴墙壁,尽量让三头肌也转向墙,保持右肩不离墙。左手放在胸腔的墙壁,略推墙帮身体转正朝前。平常做肩关节伸展动作,手摆放高度依练习重点不同。而藉此练习来调整脊椎侧弯时,目的是推回后背凸出的肩胛骨外侧,及锻炼背部肌肉,手高于肩或与肩等高皆可。

轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作
轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作
小提醒:

做婴儿式时臀部无法坐到脚后跟,可在脚跟和臀部之间垫毛巾。

这是针对侧弯的调整,身体两边需要不同的练习,因此不需要换边。

两个动作各停留一分钟。


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