前凸后翘一直被视为性感的标志，所以无数女人趋之若鹜，但是在医学上，还有一种病态的骨盆那就是骨盆前倾也会导致前凸后翘，那么到底是正常的前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢？下面，我们就来看看一点小小的测试，

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、稍微运动一下就会出汗。

4、虽然不困，却经常打哈欠。

5、下半身胖、月经不调、经常头痛等

综上所述，如和你重叠的越多，你就越要小心了，可能是骨盆前倾在作怪！

那么到底什么是骨盆前倾呢？

你能辨别出图中的姑娘是前凸后翘的完美身材？还是骨盆前倾的不良体态？

要想分辨骨盆前倾，首先，我们要知道正确的体态是什么样子的。

✦从侧面看，五点（耳洞，肩峰，股骨大转子，膝关节中线，足外踝）成为一条直线。

✦从正面看，双眼，脖子，双肩，骨盆，髋关节，膝关节都水平对齐。这样我们称为标准的体态。

那骨盆前倾是什么样子呢？

骨盆前倾，俗称"伪翘臀"，专业名称叫"下交叉综合症"。为什么这么称呼呢？看图你可以得到更好的理解。

运动专家研究发现，这是一个很有趣的交叉现象。我们从侧面看，由左上至右下这条线上的肌肉趋向于紧张；而从左下至右上这条线上的肌肉趋向于松弛。紧张的肌肉带动骨骼移动位置，松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用，身体结构平衡被打破，所以引发了身体的体态改变。这两条交叉的线上，变得紧张的是竖脊肌和髂腰肌，松弛的是肌肉是臀大肌和腹部肌群。

（深层肌肉可以稳定骨骼，浅层肌肉可以帮助身体做出运动。）

如何判断自己骨盆前倾？

当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候，可以做一个下面的小测试——靠墙的山式站立。

最左侧是标准体态，我们身体侧面的五点会正常在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度。

中间属于骨盆后倾（稍后有机会我们可以细说）。

而最右侧则是骨盆前倾，后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头。

同样的测试也可以仰卧来做。

哪些情况会导致骨盆前倾？

1，长期久坐。

长期久坐的人群，大腿后侧肌，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。

2，习惯塌腰，驼背

习惯塌腰，就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀，容易让腰椎曲度增大，腰椎变形。为了使身体能稳定，所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度，形成驼背。身体就会出现恶性循环。

3，长期穿高跟鞋

这点很少有人会注意。当我们长期穿高跟鞋的时候，身体的重心是前倾的，但是人体是很机智的，当重心向前是，我们不能弯着腰走路，为了防止你摔倒，腰椎会有意识的用力把你往回拉，时间久了腰椎会很辛苦，易产生疲劳。

4，怀孕&啤酒肚

腹部过大，身体的重心也是靠前的，会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态，腰椎周围的肌肉容易劳损。

骨盆前倾会带给我们什么样的危害？

1，腰、背酸痛

这是很多人都很懊恼的一点。

腹部肌群有力量可以稳定住腰椎，保护腹腔内的脏器，相反如果腹部无力，腰椎曲度开始增加，腰椎关节受到挤压，周围的肌肉开始劳损，那么腰疼则是很顺理成章的了。

2，膝盖痛

当骨盆前倾之后，身体的重心会靠前，有很多不必要的压力挤压在了膝关节上。另外，骨盆是人体中间部位的一个重要骨骼，它承载着上身的重量，把重量均匀分散，骨盆已经出现了变化，那么力量分布就不再均匀。所以膝关节过度承重，容易引发疼痛。

3，髂胫束紧张

当我们骨盆正位的时候跑步姿势不正确，很容易引起髂胫束综合症，当骨盆前倾着去跑步那么带给髂胫束的压力更是要多大有多大。

如何改善骨盆前倾？

策略：首先我们需要的放松并打开僵紧的肌肉，跟着是把无力的肌肉加强并激活。

1，放松紧张的肌肉之一——髂腰肌

✦新月/低位起跑

准备：四角板凳／下犬式起式。右脚前迈到双手之间，调整右小腿垂直地面，左脚尖指向身体正后侧。

脚蹬地面，双手到髋，直立起上身。

进入：吸气右髋向后，左髋向前，髋要摆正。

呼气，收着右侧臀肌，推髋骨向前去找右脚脚跟。

吸气，手臂伸展向上脊柱也跟着一起拉长。

呼气，收回腹部，保护后腰。

微调：吸气要感觉肚脐向着胸腔的位置提起，胸腔向上去找下巴。

呼气，肩胛骨沉向后腰的方向。

2，放松紧张的肌肉之二——竖脊肌

✦大拜式

进入：呼气，收腹部，坐骨下沉找脚后跟，感受下背部再打开。

微调：做起来有些辛苦，你可以选择在额头下面加瑜伽砖。

3，加强松弛的肌肉之一——腹部肌群。

✦船式

准备：坐姿进入。屈膝，双脚自然踩地，双腿并拢。手臂向前平展，胸腔打开，肩胛骨有意识的收向脊柱。

进入：吸气，背部上提。

呼气，上身后倾。

吸气，双脚离地，调整小腿平行地面。

呼气，腹部内收，稳定身体。

微调：如果保持起来不是很吃力，呼吸还是很均匀，可以尝试吸气，双腿伸直。

呼气，脚趾间回钩，让脚尖头顶一条直线。同时腹部收回。

4，加强松弛的肌肉之二——臀肌

✦桥式

准备：仰卧，屈膝，双脚踩地。

双脚和髋骨同宽，膝盖在脚踝正上方，膝盖和第二个脚趾同一个方向。

臀部放松，不要收紧。

双手掌心向下，放在臀部两侧的地面。

胸腔先向天花板提高一点，肩胛骨收向脊柱，拉向后腰。

双肩，手臂，手掌，脚掌要住地面。

进入：吸气，双脚蹬地，蹬地的力量让臀部被动的抬离地面。

呼气，可以稍作停留。去检查呼吸是否均匀。

吸气，继续双脚蹬地版，让臀部抬高到你可以接受的位置上。

呼气，保持。

微调：吸气，脚向地面扎根，大腿前侧的肌肉拉向腹部，腹部拉向胸腔，胸腔拉向下巴。

呼气，臀部高度不变，臀部去找脚跟。

若感觉脖子有压力不妨把体式退回一点。

温馨Tips：骨盆前倾不是顷刻间产生的，所以要改善也需要花一些时间和耐心。