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你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?
发布时间:2017年05月22日 来源:互联网 作者:佚名 编辑:脊椎健康 人气:

前凸后翘一直被视为性感的标志,所以无数女人趋之若鹜,但是在医学上,还有一种病态的骨盆那就是骨盆前倾也会导致前凸后翘,那么到底是正常的前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?下面,我们就来看看一点小小的测试,

1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。

2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

3、稍微运动一下就会出汗。

4、虽然不困,却经常打哈欠。

5、下半身胖、月经不调、经常头痛等

综上所述,如和你重叠的越多,你就越要小心了,可能是骨盆前倾在作怪!

 

那么到底什么是骨盆前倾呢?

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

你能辨别出图中的姑娘是前凸后翘的完美身材?还是骨盆前倾的不良体态?

要想分辨骨盆前倾,首先,我们要知道正确的体态是什么样子的。

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

从侧面看,五点(耳洞,肩峰,股骨大转子,膝关节中线,足外踝)成为一条直线。

从正面看,双眼,脖子,双肩,骨盆,髋关节,膝关节都水平对齐。这样我们称为标准的体态。

那骨盆前倾是什么样子呢?

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

骨盆前倾,俗称"伪翘臀",专业名称叫"下交叉综合症"为什么这么称呼呢?看图你可以得到更好的理解。

运动专家研究发现,这是一个很有趣的交叉现象。我们从侧面看,由左上至右下这条线上的肌肉趋向于紧张;而从左下至右上这条线上的肌肉趋向于松弛。紧张的肌肉带动骨骼移动位置,松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用,身体结构平衡被打破,所以引发了身体的体态改变。这两条交叉的线上,变得紧张的是竖脊肌和髂腰肌,松弛的是肌肉是臀大肌和腹部肌群。

(深层肌肉可以稳定骨骼,浅层肌肉可以帮助身体做出运动。)

 

如何判断自己骨盆前倾?

当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候,可以做一个下面的小测试——靠墙的山式站立。

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

最左侧是标准体态,我们身体侧面的五点会正常在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度。

中间属于骨盆后倾(稍后有机会我们可以细说)。

而最右侧则是骨盆前倾,后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头。

同样的测试也可以仰卧来做。

 

哪些情况会导致骨盆前倾?

1,长期久坐。

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

长期久坐的人群,大腿后侧肌,臀肌松弛无力,髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。

2,习惯塌腰,驼背

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

习惯塌腰,就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀,容易让腰椎曲度增大,腰椎变形。为了使身体能稳定,所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度,形成驼背。身体就会出现恶性循环。

3,长期穿高跟鞋

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

这点很少有人会注意。当我们长期穿高跟鞋的时候,身体的重心是前倾的,但是人体是很机智的,当重心向前是,我们不能弯着腰走路,为了防止你摔倒,腰椎会有意识的用力把你往回拉,时间久了腰椎会很辛苦,易产生疲劳。

4,怀孕&啤酒肚

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

腹部过大,身体的重心也是靠前的,会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态,腰椎周围的肌肉容易劳损。

 

骨盆前倾会带给我们什么样的危害?

1,腰、背酸痛

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

这是很多人都很懊恼的一点。

腹部肌群有力量可以稳定住腰椎,保护腹腔内的脏器,相反如果腹部无力,腰椎曲度开始增加,腰椎关节受到挤压,周围的肌肉开始劳损,那么腰疼则是很顺理成章的了。

2,膝盖痛

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

当骨盆前倾之后,身体的重心会靠前,有很多不必要的压力挤压在了膝关节上。另外,骨盆是人体中间部位的一个重要骨骼,它承载着上身的重量,把重量均匀分散,骨盆已经出现了变化,那么力量分布就不再均匀。所以膝关节过度承重,容易引发疼痛。

3,髂胫束紧张

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

当我们骨盆正位的时候跑步姿势不正确,很容易引起髂胫束综合症,当骨盆前倾着去跑步那么带给髂胫束的压力更是要多大有多大。

 

如何改善骨盆前倾?

策略:首先我们需要的放松并打开僵紧的肌肉,跟着是把无力的肌肉加强并激活。

1,放松紧张的肌肉之一——髂腰肌

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

新月/低位起跑

准备:四角板凳/下犬式起式。右脚前迈到双手之间,调整右小腿垂直地面,左脚尖指向身体正后侧。

脚蹬地面,双手到髋,直立起上身。

进入:吸气右髋向后,左髋向前,髋要摆正。

呼气,收着右侧臀肌,推髋骨向前去找右脚脚跟。

吸气,手臂伸展向上脊柱也跟着一起拉长。

呼气,收回腹部,保护后腰。

微调:吸气要感觉肚脐向着胸腔的位置提起,胸腔向上去找下巴。

呼气,肩胛骨沉向后腰的方向。

 

2,放松紧张的肌肉之二——竖脊肌

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

大拜式

进入:呼气,收腹部,坐骨下沉找脚后跟,感受下背部再打开。

微调:做起来有些辛苦,你可以选择在额头下面加瑜伽砖。

 

3,加强松弛的肌肉之一——腹部肌群。

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

船式

准备:坐姿进入。屈膝,双脚自然踩地,双腿并拢。手臂向前平展,胸腔打开,肩胛骨有意识的收向脊柱。

进入:吸气,背部上提。

呼气,上身后倾。

吸气,双脚离地,调整小腿平行地面。

呼气,腹部内收,稳定身体。

微调:如果保持起来不是很吃力,呼吸还是很均匀,可以尝试吸气,双腿伸直。

呼气,脚趾间回钩,让脚尖头顶一条直线。同时腹部收回。

 

4,加强松弛的肌肉之二——臀肌

你到底是前凸后翘还是病态的骨盆前倾呢?

桥式

准备:仰卧,屈膝,双脚踩地。

双脚和髋骨同宽,膝盖在脚踝正上方,膝盖和第二个脚趾同一个方向。

臀部放松,不要收紧。

双手掌心向下,放在臀部两侧的地面。

胸腔先向天花板提高一点,肩胛骨收向脊柱,拉向后腰。

双肩,手臂,手掌,脚掌要住地面。

进入:吸气,双脚蹬地,蹬地的力量让臀部被动的抬离地面。

呼气,可以稍作停留。去检查呼吸是否均匀。

吸气,继续双脚蹬地版,让臀部抬高到你可以接受的位置上。

呼气,保持。

微调:吸气,脚向地面扎根,大腿前侧的肌肉拉向腹部,腹部拉向胸腔,胸腔拉向下巴。

呼气,臀部高度不变,臀部去找脚跟。

若感觉脖子有压力不妨把体式退回一点。

温馨Tips:骨盆前倾不是顷刻间产生的,所以要改善也需要花一些时间和耐心。


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